Vandaag 3 juli bootcamp training gedraaid met Jaap Nieuwkoop. Alle facetten en trainingsprincipes gehanteerd, snelheid, kracht, UHV, HUHV en coördinatie. Materialen die gebruikt zijn : balk, weerstandsharnas, speeltoestellen, touw en TRX. Verder gestart met klimtechnieken. Interval was vandaag niet noodzakelijk. Opgelost dmv herstel/verplaatsingen. En natuurlijk af en toe weer even die glimlach……Prima Jaap, je heb het weer gefikst ! Gr sam

Stressreactie en Sport. Voor zowel de trainer/coach als voor de sporter is omgaan met stress onontbeerlijk om tot een goede prestatie te komen. Stress is een heel breed begrip maar kort samengevat is stress het verschil tussen de eisen en capaciteiten. We zien dat er bij sportprestaties en stress niet alleen een psychische maar ook fysieke klachten kunnen ontstaan, de z.g. psychosomatische visie. De HBB, Hypothalamus, de Hypofyse en de  Bijnierschors.

Bij de stressor scheidt de Hypothalamus in de hersenen het bijnierschorshormoon af, dat op zijn beurt ACTH( adrenocortricotroophormoon) de bloedbaan injaagt naar de bijnieren. De adrenaline die daarbij vrijkomt als gevolg van de fysieke of emotionele stress zorgt voor verhoogde bloeddruk, het vrijmaken van energie en temperen van het immuunsysteem.

Dit reactie  veroorzaakt de aanmaak van een groep hormonen genaamd glucocorticosteröiden , waarvan cortisol het bekendste is.

Kortom stress is een verzamelnaam voor alle factoren die de homeostase ( zoekend naar balans in het lichaam op psychisch en fysiek vlak) uit balans halen.  Verder is stress een subjectieve ervaring, wat voor de een stressvol is kan voor de ander geen enkel indruk maken. Er is een onderscheid tussen gezonde en ongezonde stress. Twee begrippen, die weinig concreet  gedefinieerd zijn. Let wel,  bij langdurige stress kan dit leiden tot afbrekende stand van het lichaam, verzwakking van het immuunsysteem en afbraak van spiermassa !

Functioneel trainen met toepassing van IMPACT. Deze staat voor Individuele Progressieve Training.   We werken met 3 lagen, nl. Bewegen, Belasten Beproeven. De laag Bewegen begint bij de ODS (Ontsporing Detectie Systeem). Hier kan men inzicht krijgen van eventuele ontsporingen in het beweegapparaat.  De laag Belasten van het lichaam betekent meestal dat de grote spiergroepen moeten gaan werken. |In deze fase is het belangrijk om de spierkracht of het duurvermogen te verbeter. Het Belasten kan alleen betreden worden als een beweging “onbewust onbekwaam” is. Dan alleen kan het component snelheid worden gemaximaliseerd ! Gr sam

ij!

Inderdaad de AR score ( Auto Regulatie Score) bepaald de lichamelijke maar vooral de geestelijke gesteldheid in hoeverre de cliënt belast kan worden met een training.  In dit geval was de score ingeschaald op een 7 en was het vnl de Key element “plezier” dat uiteindelijk de doorslag geeft om de  ” nut en noodzaak “ in te zien waarom we trainen. Vandaag hebben we veel gelachen en plezier beleefd. Gr Sam

Adrian Rijsdijk heeft vandaag, 13 juni zijn fitheidsanalyse zeer positief afgesloten.  Uit de analyse kwam naar voren dat zijn krachtstoename met ca. 11 % is toegenomen is gestegen. Zijn  VO2max is met  41 % toegenomen !  Dit is met name te danken aan het oppakken van looptraining in combinatie met KUHV.  Ook  zijn middelomtrek heeft een afname van 7,5 %  en zijn vetpercentage is gezakt met 13,5  %.  Door het toepassen van  leefstijlinterventie voeding, heeft er een  duidelijke verandering plaats gevonden in  het eetpatroon.  Adrian Prima gedaan. Gr Sam

Jaap Nieuwkoop is vandaag gestart met de Fit-Factor van DSR. Deze programma duurt 12 weken. Op het programma stond vandaag de intake en de fitheidsanalyse inclusief een anamnese. Tevens wordt er een voedingsanalyse toegepast om tot een beter resultaat te komen. De fitheidsanalyse houdt in dat er dmv vraaggesprek, testen en meten, een totaal beeld gecreëerd wordt van de cliënt. Hierop wordt een cpl trainingsplan gemaakt op de wensen van de klant. Bijkomend is dat er tijdens de ODS ( Ontsporing Detectie Systeem) gekeken wordt of alle delen van het lichaam geode functioneren en zo nodig een beweegcomponent moet worden toegepast. Jaap heeft als doel : het shapen van het bovenlichaam en beter worden in het Kickboksen. Succes Jaap !

Paleo dieet onzin of niet ?  Het Paleodieet is het voedingspatroon van de jager-verzamelaar, de oermens, de caveman.  Deze voeding bestond voor een groot deel uit dierlijke eiwitten en vetten, groente, fruit, eieren, noten en honing. Geen suikers, geen granen geen brood geen melk, kaas en geen aardappelen, frietjes etc.  Benji Wijmans is gestart in november 2012 met het voedingsplan waarbij het eiwitgehalte boven de 30 % lag.   Dit met aanvulling van aminozuur en wey-eiwit.  Met gebruikmakend van de  “gecombineerde aminozuurschutting” in het voedingsplan,  is de opname van eiwitten in de cellen van het lichaam vele malen groter dan normaal. Dit noemen we “complementeren”. Het Lichaam heeft continue behoefte aan groei, herstel en onderhoud. Combineer dit met een goed kracht/trainingsschema……… mooie lichamelijke definitie. Goed gedaan Benji Wijmans !  Gr Sam Dihal / Voedingsadvieseur

Marc Tonissen,  maakt een nieuwe doorstart met PT. De training is gestart met de vaste Fitheidsanlyse en geeft een goed beeld over de fysieke fitheid van de Client. De opstartfase is volgens de methode van de VATH Cyclus  de  Voorbereidingsfase.  Ook hier zorgt de trainer voor de juiste belastbaarheid mbt intensiteit, frequentie en trainingsomvang !  Marc veel succes met de aankomende Periode…..Gr Sam

Vandaag  een PT try-out met Margo Clasener. Een cadeaubon die aangeboden werd door vriendin en collega Birgit van Boxmeer.  Gestart met de fitheidsanalyse w.0.a.  de lichaamsmeting en de omvangmeting wordt gedaan.   Na de fitheidsanalyse gestart met TRX systeem.  Armen lichte verzuring en UHV verhoogd.  Margo voert de oefening op technische aanwijzingen uit om haar EGLW te controleren. Afgesloten met Functioneel trainen waar diverse aspecten zoals proprioceptie, coördinatie en stabilisatie terugkomen.  Goed gedaan Margo !!!  Gr Sam

waterbag training is niet anders dan een corebag training…..mis ! de corebag heeft een vaste substantie en kan de bewegingsvorm  met eigen lichaamskracht worden ondervangen en gecorrigeerd. De waterbag heeft dit niet en is gevuld met water.  Echter, de waterbag zorgt voor een coördinatie in de hele keten van het lichaam. Met de uitstap-lunge waterbag, versterkt men de verstoring van de coördinatie en stabilisatie en is dus hiermee een ” progressieve vorm van coördinatie-training !