Jessica van der wegen heeft haar PT traject keurig afgesloten.  Ze ziet deze afsluiting als  een start om verder te gaan in haar “lifestyle”.  Het bewegen blijft ze structureel volgen bij Dinami sports en fitness en de verandering in haar voedingspatroon blijft voor Jessica een “trigger”.  Al geeft Jessica een 6 aan zich zelf voor haar inzet, voor mij als trainer krijgt ze een 7 ! Als eindcijfer voor dit PT-traject van 13 weken geeft ze toch een dikke 9 ! Mede door de verschillende trainingsvormen en belastingvormen. Succes Jessica ! Sam Dihal

Zoe Molenaar heeft haar streefgewicht inmiddels bereikt. Met maar liefst een gewichtsverlies van 13,5 %  is haar doelstelling bereikt.  Echter, het bijstellen van haar doelstelling bied de “trainer & VitaalCoach ” de mogelijkheid om haar lichaam nog beter te prepareren naar een hoger doel. Met het boksen in combinatie met  functioneel trainen is het mogelijk om het bovenlichaam, middel en benen, verhoudingsgewijs te laten “Shapen”.  Zoe Molenaar laat zien dat er gedisciplineerd getraind kan worden maar ook de discipline thuis. Voeding en lifestyle worden keurig nageleefd.  Zeer content Zoe !

Core stability ( rompstabiliteitstraining )  tegenwoordig gebruikt voor veel oefenmethodes.  Het betekent dat we de stabiliteit trainen van de wervelkolom en de bekken door activering van de diepgelegen rompspieren.  De houdingsspieren vormen een korset dat de wervelkolom ondersteunt bij de dagelijkse bewegingen en ze zorgen ervoor dat alle gewrichten onder controle blijven bij beweging zonder dat hiervoor onnodige energie verbruikt wordt.  Core stability is dan ook gebaseerd op proprioceptie ofwel het principe van een optimale controle tussen zenuwstelen en spieren. Als je deze gegevens combineerd kun je op verschillende manieren de CS  uitvoeren zie foto’s.

Zoë Molenaar is gestart met het vervolgtraject  en heeft haar coachingstraject goed afgesloten. Een aantal veranderingen in haar dagelijks bestaan, werpt zijn vruchten af.  Gewicht is  in 5 weken tijd al met 5,1 % gedaald. Wat kenmerkend is, is dat Zoë tijdens de sessies aangeeft dat  haar wisselvalligheid in bewegen en levensstijl, in korte tijd weet om te buigen naar structureel. De combinatie met haar voedingsplan zorgt ervoor dat Zoë’s motivatie om haar doel te bereiken scherp blijft !

Met het voorruitzicht van haar  nieuwe functie als Health Safety & Environment Specialist, gaat Stephanie met volle overgave de uitdaging aan om te werken aan haar lichaam.  De eerste stap is gezet. Stepahnie geeft aan ” het was tijd om aandacht te schenken aan mijn fysiek en mentaal om zo extra input te geven aan mijn nieuwe functie  “!  Succes Stephanie 

Jessica van der Wegen gaat starten met Personal Training en een Coachtraject. Deze gedreven 33 jarige Steenbergse gaat de uitdaging aan om aan haar zelf te werken op Fysiek en Mentaal vlak.  Met een drukke functie in het bankwezen wilt ze toch haar doel nastreven door  bewuster haar levensstijl te integreren in haar privé leven.   Jessica oogt gedreven en gaat haar eerste uitdaging aan op de Koos Moerenhout Classic in mei 2015 ! Succes Jessica

Vrijdag 10 april 2015.. de eerste warme lentedag dit jaar. Buiten trainen geeft de voorkeur. Trainen en genieten van de omgeving  heeft een stimulerende en motiverende invloed op de training.  ” Gebruik maken van de middelen die je tot je beschikking hebt in de buitenlucht ” is een welbekende term binnen de Defensie organisatie. Goed gepresteerd Anouk !

Zoë Molenaar is gestart met haar Vitaliteitstraject van 6 weken. Als MBO student heeft ze haar doelstellingen weten te plaatsen en gaat ze ze zich hierop richten.  De sessie waar Zoë mee bezig is, is het  filteren van meerdere doelstellingen terug te brengen naar  1 doelstelling.  Plan van aanpak  is het toebrengen van een stappenplan en deze koppelen aan tijd.  W5H2 is de meest makkelijke manier om iets te realiseren. Of dit nu een trainingsplan, voedingsplan of het bereiken van een functie is zoals salesmanager.  Het geloof om ergens aan te beginnen moet vanuit jezelf komen en andere hulpbronnen kunnen ervoor zorgen dat je geloof omgezet wordt naar “Resultaat ” Succes Zoë !!!

Je klaarstomen voor de zomer met Crossfit……een goede keuze !  Crossfit is in de trainingsfysiologie gebaseerd op maximaal training. Het lichaam wordt in een kort tijdbestek aangespoord om een beweging maximaal, technisch en tactisch gezien, uit te voeren. De bewegingen die gemaakt worden vloeien voort uit de basisbegrippen van “Funxional Movements” Deze bewegingen zijn, Gaan (lopen), staan (squat), buigen en strekken (heup), draaien (roteren) steunen en leunen (duwen en trekken).  De oefeningen die bij Crossfit gebruikt worden zijn voornamelijk “compound oefeningen” die ervoor zorgen dat er meerder spieren tegelijk worden getraind. Het mooie van Crossfit is dat het niveau ingeschaald kan worden aan de belastbaarheid van de deelnemer. De materialen die gebruikt worden voor een training zijn makkelijk toepasbaar en hoeven niet duur te zijn zoals , Plyo-box, halterstang, TRX, springtouw, halterschijf, etc.  zie voorbeeld van Bas Snijders. 

In een 50 minuten work-out is het mogelijk om het lichaam zo te belasten dat er daadwerkelijk een platform is bereikt mbt periodisering.  Fysiologisch gezien zal er eerst overload plaats vinden.  Heb je daar fitness materiaal voor nodig ?  In principe is dat niet nodig maar kan wel wenselijk zijn als er specifiek getraind moet worden.  Het uitvoeren van trainingsvormen waarbij ELGW ( eigen lichaamsgewicht ) blijft efficiënt zowel voor de sporter als voor de trainer.  De overload moet zodanig belast worden dat we net niet inde blessure zone komen. De trainer draagt daar zorg voor en kent  de prestatie en belastbaarheid van zijn cliënt.   Anouk Honselaar heeft vandaag,  vrijdag 27 februari  laten zien dat functioneel trainen ( GLWG ) in combinatie met symmetrisch beweegapparatuur prima doelmatig en prestatief getraind kan worden. Goed gedaan Anouk !